軽いウォーキングで体をやわらかく

妊婦さんのウォーキングは下半身の筋肉と関節を丈夫にします。

靭帯がやわらくなって安産につながるだけでなく、脚の筋肉の血液循環が活発になって、

体のむくみや足のつりなどを予防できます。

また、軽いウォーキングはだるい体に活力をあたえてくれます。

規則的に時間を決めて、お天気のいい日は、近くの公園で軽くお散歩する習慣をするとよいでしょう。

いい空気を吸ってきれいな景色をみて、気持ちをリフレッシュすればストレス解消にもつながります。

紫外線が強いお昼の時間帯は避けて、気持ちに余裕を持ってのんびりと歩きましょう。

靴は低く、衝撃を吸収するものをはきましょう。

 

座る習慣で股関節をやわらかく

 

安産のためには、股関節の筋肉を柔らかくすることが大切です。

それには、妊娠中「座る」習慣をつけたほうがいいです。

TVを見るとき、本を読むとき、食事のときなど、

ふだんの日常生活で正しく座る習慣を作りましょう。

おなかが大きくなって立ち座りがつらくなったら、ソファなどで過ごしながら、

股間接をやわらかくする軽いストレッチなどを取り入れていきましょう。

 

骨盤運動とマタニティ指圧で体をやわらかく

 

よく、骨盤が小さくて自然分娩ができない・・と心配する妊婦さんがいますが、

骨盤自体が小さいことを問題視しても仕方がないので…

赤ちゃんの大きさがママの骨盤より大きくなってしまうことが問題なのです。

このような場合は、骨盤を強化させるストレッチや運動をすることが望ましいです。

「腰をグルグルと左右に回す」

「座ったり起きたりを繰り返す」

それだけでも骨盤を強化するのに役に立ちます。

また、「マタニティ指圧」で固くなった骨盤周り・股関節周りの筋肉をほぐすのも効果的です。

骨盤を強化し正しい位置に戻すと、血液を循環させて体のむくみを防ぎます。

安産体質へ改善できるよう、骨盤運動とマタニティ指圧を取り入れましょう!

 

こちらのブログ記事もどうぞご覧ください→「もっと骨盤のことを知ろう!」

 

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