「ストレッチ」について、簡単な説明を加えておきます

 

ストレッチとは?

ストレッチは、筋肉や腱(けん)を引っ張って伸ばすことをいいます。

硬く凝り固まった筋肉をやわらかくしたり、弾力を取り戻す目的で行います。

一般的なストレッチによる効果は、

1)筋肉の緊張を和らげる

2)血液循環を促進して筋疲労の回復や代謝を高める

3)関節の動きをスムーズにする  などが挙げられます。

 

ストレッチの動作の基本

基本となる動き方は、急激にではなく、ジワーっとゆっくり行うこと。

 

1) 反動をつけない(ゆっくりと伸ばす)

2) 伸ばしたらしばらく静止(痛みを感じない範囲で10~15秒くらい)

3) 筋肉を伸ばしながら息をゆっくり吐く

4) 伸ばす部位の筋肉に意識を集中させる

 

ストレッチの種類には、静的なものと動的なものがありますが、

妊娠中は、身体の反動を使わない静的なストレッチ法を行ってください。

妊娠中~産後でも安全で、簡単かつ効果的なストレッチがおすすめです。

時期や体調に注意しながらチャレンジしましょう。

 

今はネットなどで様々なストレッチ方法が紹介されていますが、

当院では治療後などにアドバスをさせていただいていますので、担当スタッフにお声掛けください^_^

 

前編は 妊娠中のストレッチ ご覧ください。

 

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